不規則な方向け簡単ダイエットその2

では、このように食事を取る時間帯が不規則で、バラバラな人でもダイエット出来るのでしょうか？

それが、きちんと食べる内容を把握していれば、簡単にダイエット出来ると言われています。

その簡単なダイエットとは、食事の回数を減らすわけではありません。
もちろん、夕食を抜かすと言った食べないダイエットでもありません。

夕食を抜かすのは夜、栄養分が吸収されないから太らないと言う説もありますが、夕食がなければおなかがすいて眠れないですよね。

そんな無理なことをするダイエットはNGです。
なぜなら、すぐに挫折してしまうからです。

我慢をしてばかりいるダイエットは、結局、続けることが出来ず、簡単に元の体に戻ってしまうでしょうね。

では、どんなダイエットなのでしょうか？

それは、食べる量を調整すると言うことです。

「食べ過ぎたら、次の食事はあまり食べない」と言った簡単なことです。
これなら不規則な食事をしている方でも、そうでなくてもチャレンジできると思いませんか？

もちろん、1日に食べて良いカロリーの合計、摂取カロリーと言うものは成人でこれくらいと数字が決まっています。

確かに、そのカロリー量を調べたり、計算したり、ノートに付けたりすれば、良い食生活になるでしょう。

ですが、この料理は何カロリーで、飲み物は何カロリーで・・・と毎回、出来るでしょうか？

きっと続かないと思います。

面倒なことはダイエットには不向きなのです。

それに、グラタンはカロリーが多いから諦めよう、カレーはやめよう、天丼もダメ、など好きな物を我慢する食事は辛いです。

辛いことはストレスの元になり、ストレスはダイエットに大敵なものです。

不規則な方向け簡単ダイエットその1

食べないで痩せる、こんな間違ったダイエットを誰でも一度くらいしたことがあるでしょうね。

確かに体重はすぐ落ちますが、肌が荒れたり、ニキビが出たり、肌トラブルが起こる人もいるでしょう。

また、体調を崩したり、風邪をひきやすくなったり、体に良いことなんて、ひとつもありません。

栄養を取りながら、健康をキープし、それでいて痩せることが、正しいダイエットなのです。

確かに食べる量や食べる回数はダイエットと深く関係しています。
この食べる回数に気をつけたら、簡単にダイエットが出来たと言う方もいるでしょうね。

私は、間食をほとんどしません。
そして、三食きちんと食べます。

これ以外は特に食事の制限はせず、簡単な運動をしているおかげもあり、体重は20年前と変わりません。

ですが、私のように三食、時間通りに毎日、きちんと食べることは忙しい方には無理な話ですよね。

専業主婦だから出来ることなのかなとも思っています。

働いている方でしたら、お昼過ぎまで仕事が長引くこともあるでしょう。

仕事が終わらず夜遅くまで残業していて夕食を食べ損ねることも多いでしょう。
帰宅してから、おなかがすき、寝る前にラーメンを食べたり、ご飯を食べたり、つい、してしまいますよね。

朝、食事する時間がなく、朝ごはんを抜いている人も多いでしょう。
10時ごろや3時ごろ、決まって間食する方もいらっしゃるでしょう。

このように、不規則な食生活も、仕事を持っている人、忙しい人にはありがちなことです。

にきび治療

にきび治療の方法は色々とあります。

なかには普段自分でにきび治療をしているという人もいるかもしれません。

しかしできればにきび治療は自分で行わない方がいいでしょう。

なぜなら間違ったにきび治療をしてしまうと、完治しないばかりか完治までに時間がかかったり、最悪の場合にはにきびが悪化してしまう可能性が高いのです。

ですからにきび治療をする場合に自分で荒療治的なことをするのは避けましょう。

具体的なにきび治療の方法としては、まず一つ目としてでき始めてすぐに皮膚科へ行くという方法があります。

皮膚科へ行って適切に処置を早い段階でしてもらうことでかなり悪化を食い止めることができますのでお勧めです。他にも皮膚科で処方される塗り薬や飲み薬を飲むことで治療になります。

膿が中にたまっているにきびができるという人もいると思いますが、にきび治療で自分で膿を出してしまう人もいます。

この方法をすると皮膚が必ず傷つきますし、膿ができていた部分にバイ菌が入ればさらににきびが悪化してしまう可能性がありますので、本当は膿ができるまで放っておくのではなくて、もっと早めに皮膚科へ行くことをお勧めしますが、行けずにいた場合でも、にきびの膿を自分で出すのではなくて、皮膚科へ行って出してもらうようにしましょう。

にきび治療は正しい方法や知識が必要です。

この正しい方法を間違えてしまうと治るどころか悪化しますので十分に注意しておく必要があります。

にきび跡

にきび跡が残ってしまって化粧で隠れるという人はいいのですが、男性の場合には化粧はしませんから目立ってしまう人も多いともいますし、女性でも、にきび跡の具合によっては化粧で隠せないという人も中にはいるのではないでしょうか。

にきび跡ができる理由は、にきびが悪化して顔の炎症がひどくなってしまったために、その部分が治ったとしても、跡が残ってしまうのです。にきび跡といっても人それぞれ症状は色々で、少し跡が残っている程度だという人も中にはいますし、ひどい人になるとクレーターと呼ばれる月の表面のようにえぐれているように、顔の皮膚がなってしまっているような人もいます。

にきび跡が一か所ならまだいいのですが、クレーターのようなひどいにきび跡が顔中に出来てしまっているというケースもありますから、十分にきびケアには注意が必要です。にきびが悪化したことによってにきび跡はできますが、他にも爪で無理やりにきびの芯を押しだしたりした場合にも皮膚が傷ついてその部分が跡になってしまいます。

一度できてしまったにきび跡というのはなかなか解消することが難しいですから、にきびができたら、できるだけ放っておかないで、すぐに対処をして悪化させない工夫が大切です。

悪化させてしまうとその部分のなおりが遅くなりますし、そうなってしまうとにきび跡が残りやすくなってしまいます。

にきび跡は一度できると完治することは難しいので注意しましょう。

大人にきび

大人にきびに悩む人がいま昔よりも増えているといわれています。

なぜこれほどまでに大人にきびに悩む人の数が増えたのか、その理由は色々とあるといわれています。

理由を紹介する前に大人ニキビとは何か紹介したいと思います。

ニキビと言えば、思春期にできるというイメージを持っていた人も多いと思います。

思春期を過ぎてから出来るにきびのことを吹き出物という呼び方で呼ぶこともあったのですが、ここ数年吹き出物とは言わずに大人になってから出来るにきびのことを大人ニキビと呼んでいるのです。

大人にきびというのも思春期にできるにきび同様にして、脂っこい部分やべたつく場所などに出来やすいとされています。

種類も思春期のにきび同様に、いろいろな種類があります。

例えば大人にきびの種類として代表的なものが白い膿をもっているにきびです。

油の塊のような芯があり、少し押すと痛みを感じることもあると思います。この大人にきびを無理やり爪で潰すという人も中にはいるようですが、肌を傷つけてしまいますから、無理やりつぶしてはいけません。

そして大人にきびとしては、他にも赤いいにびや黒いにきびなどもあります。もともとは同じにきびでしたが、症状の重症具合によって色が変化していきます。

これらの大人にきびができる原因としてはストレスが原因であったり、不規則な日常生活が原因とも言われていますし、また栄養が偏った食事を食べていることで大人にきびができるとも言われています。

お金のかからない簡単ダイエット続き

お金が一切かからない簡単ダイエット、腹式呼吸についてお話しています。

最初は意識しておなかを膨らめていても、腹式呼吸をマスターできたら、自然とおなかが膨れますよ。

肺に空気が入るのではなく、おへその下あたりに空気が入る感じです。
本当は腰の後ろ側にも空気が入り、その部分がわずかですが、盛り上がります。

腰の周りにビニールの浮き輪があって、それを膨らめるイメージだと私は習いました。
これをマスターしたら、吐くときは簡単です。

息を吸える限界まで吸い続けます。

一呼吸おいて、おなかをへこませながら、息を押し出す感じで鼻から吐き続けます。
ゆっくり10数えられるくらい、細く長く吐くと良いでしょう。

では、どんな体勢で呼吸法を行うのでしょうか？

おうちでしたら、床や畳の上に仰向けで寝転んでみましょう。
カーペットやじゅうたんなど、体が痛くない場所で行って下さい。

腰やお尻など、どこか痛いところがあると、呼吸法に集中できなくなりますから、自分が快適になる場所で行うようにして下さいね。

仰向けで目を閉じて、息を吸ったり吐いたり、腹式呼吸を行います。

何回でも自分の好きなだけ行ってみて下さい。
気持ちが落ち着きます。

この時、テレビや音楽は止めておきましょう。

何か聞きながら呼吸法をやりたい方は、ヒーリング音楽がお勧めです。
音楽と呼吸法で、イライラした気持ちもリラックスしますよ。

リラックスすることが大切なポイントになってきますので、椅子に座る場合は、背もたれに寄りかかって、ゆったりとした姿勢で呼吸法を行うと良いでしょう。

このダイエットになる呼吸は、喉を使わずに、鼻から吸って、鼻から吐くことが基本です。

お金のかからない簡単ダイエット

呼吸法はとっても簡単で、しかもお金のかからないダイエット方法として知られています。

みなさんの中で、もう、この方法を実践されている方もいらっしゃるでしょうね。

呼吸法と言ってもおなかで深呼吸する感じですから、難しいことなどありません。

腹式呼吸さえ覚えてしまえば、あとは簡単ですよ。
時間がない方にも、お金がない方にも是非、試して頂きたいと思います。

では、なぜ、深く呼吸することがダイエットになるのでしょうか？

腹式呼吸で深く息をすることによって、体の隅っこまで、酸素を行き渡らせることが出来ます。

すると、血液が良く巡りますから、栄養分も血液に乗って運ばれますよね。

隅々の細胞まできちんと届けられた栄養と酸素は、細胞の活動を元気にしてくれます。

これによって、体の中にある細胞がすべて活発に動いてくれることになります。
これはイコール代謝率がアップすると言うことです。

代謝が良くなると言うことは、嬉しいことに脂肪を燃やしてくれやすい体質になるのです。

同時に心の平和も呼吸法で得られることが出来ますから、疲れているとき、悩んでいるとき、忙しいとき、ちょっと時間を割いてやってみましょう。

いつでも行ってOKですが、満腹の時など、食後はやめておきましょう。

腹式呼吸は、まず、鼻から息をゆっくりと吸います。
ゆっくり10以上数えられるくらいのスピードで吸って下さい。

息を吸ったときに、おへその下あたりのおなかが膨らみます。
最初は意識して膨らめるようにしてみると良いでしょう。