腸内細菌

先程から述べていますように腸内には細菌がいて、善玉菌と悪玉菌がいます。

これらの細菌の数は100兆個以上もあり種類にすると100種類以上もあるそうです。

善玉菌にはビフィズス菌、乳酸菌などがあります。
悪玉菌には大腸菌、ウェルス菌などがあります。

どちらが良い悪いではなく、どちらも体にとって必要な大事な細菌です。

細菌は主に食べ物に影響を受けて増殖します。

例えばお肉ばかりを良く食べている人は、体の中に悪玉菌が多くなってしまいます。

悪玉菌が一方的に多くなると細菌バランスが悪くなるので、体の免疫力が低下して病気になってしまうことがあるのです。

しかし悪いことばかりではありません。

悪玉菌である大腸菌には野菜の消化酵素の代わりに、野菜に多く含まれている食物繊維を分解してくれる働きをします。

それにより体内にビタミンを生成してくれます。
多すぎると体によくありませんが、適度な大腸菌は体に必要な存在です。

一方健康な体を維持して、便秘を解消するためには体内に善玉菌を多く生息させる必要があります。

善玉菌はビフィズス菌や乳酸菌ですからこれらを摂取するためにはプロバイオティクスを摂取すると効果があるとされています。

また便秘には納豆などの発酵食品やヨーグルトやチーズなどの動物性乳酸菌、キムチなどの植物性乳酸菌を摂取すると効果があります。

食物繊維をたくさんとることも便秘解消には必要不可欠です。

いろんな食材を少しずつでも毎日バランスよく摂取して行くことが腸内環境を整える最も大切なことです。

便秘と関係の深い善玉菌について

便秘の原因として挙げられる「善玉菌」についてあなたはどれくらい知っていますか。

便秘の原因についてきちんと知って対処していくことが便秘解消の一番の早道です。

乱れた食生活を送っていると善玉菌であるビフィズス菌、乳酸菌などが体内から減ってしまいます。

その代わりに体内に悪玉菌が増えてしまいます。
この悪玉菌が便秘や下痢の原因となるのです。

人は生まれた当初乳児期においては、体内の90%は善玉菌であるビフィズス菌で悪玉菌はほとんどいません。

それが離乳食を経て大人と同じ食事ができるようになると悪玉菌が体内に増えてくるのです。

このようにして腸内環境は食事にかなりの影響を受けています。

腸内に乳酸菌が増えるとアレルギー症状を抑える役割があるので、花粉症の人にも効果があります。

他にも内臓脂肪が付くのを抑えることができるので便秘以外にも体に効果があります。

これらの腸内にある細菌のバランスが悪くなると便秘になりやすくなります。
ですから腸内環境を整えるということは体にとってとても大切なことなのです。

それでは善玉菌を増やして体の中から悪玉菌を失くせばいいのかというと一概には言えません。

大切なのは細菌のバランスなのです。

おおよそのバランスとしては悪玉菌よりも少し善玉菌が多いくらいがいいです。

便秘の自覚症状がある場合は、この細菌バランスに注意して、他の病気を引き起こさないように便秘改善の努力を積極的に行う必要があります。

便秘の治療方法

個人でできる一般的な便秘の治療法として「浣腸」があります。
浣腸にはグリセリンという物質が入っています。

このグリセリンを直腸内に入れることにより刺激して便の排泄を促すものです。

しかしながら浣腸は刺激が強すぎて入れるとすぐに排泄を催してしまうことがあります。
またひどくなると寒気や吐き気などの症状がでることもあります。

浣腸で完全に腸内の便を出し切ることは難しく、不快感が残ることもあります。

あまりに浣腸に頼りすぎると体が慣れてしまって、毎回浣腸をしなければ便を排泄できない体質になってしまう恐れもあるので注意して使わなければなりません。

便秘のもうひとつの治療法として「腸洗浄」があります。

これはその名の通り腸を洗浄することで、完全に腸の中にある便を排泄することが可能となります。

ぬるいお湯や生理食塩水などを腸内に注入して一緒に便を排泄させようとする方法です。

注入する用の器具は市販もされているので個人で行うこともできますが、医師などにしてもらった方が腸内を傷つける恐れがなく安全です。

常習性の便秘の人は漢方などで治療をすることもできます。
しかしほとんどの場合は生活習慣を変えることにより回復させることができます。

まず毎日1回は時間を決めてトイレに行くようにします。
したくなくても毎朝起きたら必ずトイレに行って努力してみることが大切です。

しかし過度の努力は痔などになりやすいので長時間座り続けることなどはやめましょう。

あとは運動をして腹筋を鍛えることです。
便秘症の人はチャレンジしてみてください。

便秘の種類と症状

便秘には体に障害となってしまう問題のあるものと、全く問題なく平気な便秘の2種類あります。

体に悪い問題のある便秘とは、そのまま便秘が悪化すると大腸で便がうまく通らなくなってしまってしいては大腸ガンに発展してしまうという恐ろしい病気です。

他にも便の通り道である直腸でガンになったり、腫瘍ができたり、腸自体が癒着をしてしまったりすることもあります。

軽症なものとしては痔があります。

便秘をすると当然便が固く大きくなるので、肛門に負担をかけますから痔になる可能性が高くなるのです。

自覚症状としては便を排泄するときに肛門に痛みを感じるということです。

ガンの場合の自覚症状としては血便がでることがあります。

これらの他にも原因がわかっていない病気もあります。
原因がわからない便秘に関してはまとめて「常習性便秘」とだけ言われます。

常習性便秘の場合は、便を日頃からためる人で本人には特に自覚症状がない「弛緩性便秘」。

これは大腸の運動機能低下によって腸の中に便が停滞し、停滞中に水分を含んで便が固くなり排便が困難になってしまうというものです。

もう一つは本人に自覚症状があるもので、便秘のために頭痛がしたり、吐き気を催したり、めまい、不眠などの症状が現れる「痙攣性便秘」があります。

これは腸壁が攣宿して排便が困難になるものです。
一般に兎糞状の便がでて、排泄の際に腹痛がします。

この2つの便秘について治療方法がそれぞれ違うので区別して扱う必要があります。

便秘の要因

便秘になると腹痛のほかにも様々な自覚症状があります。

便秘がひどくなると吐き気をもよおしたり、腸に残便感を感じたり、お腹に膨満感を感じたり、下腹部に痛みを感じたりすることがあります。

さらにひどくなると食欲がなくなり、めまいなどを起こすこともあります。

これらの便秘の要因と考えられている1つの理由として、「食物繊維の摂取不足」があります。

よく便秘になると繊維系のものを食べなさいと親から言われたことがありました。
食物繊維を食物から適度にとることは体内バランスを整える意味でもとても大切なことです。

2つ目の理由として体のホルモンバランスが崩れても便秘は起こります。

3つ目の理由としては、服用している薬の副作用ということも考えられます。

現在服用している薬があればその副作用について調べてみるといいでしょう。

特に鎮痛剤やカルシウム剤、鉄剤、利尿剤、抗うつ剤などは副作用に便秘があると表示されていることが多々あります。

最後に4つ目の理由として、精神的な理由が挙げられます。

今ストレスと抱えていて、心配なことがあったり、新しい環境になったばかりで極度の緊張感があったりすると消化器官に異常をきたして便秘や下痢になることがあります。

その他にも加齢によって便秘になりやすくなる体質の人や職業によってなる人、生活環境によるものもありますが、概ねはこのようなことが便秘の外的要因であると考えられています。

これらの要因はお互いが原因となる多様性を持っています。

便秘とは

今日は健康、美容とも関連のある便秘についてお話ししていこうと思います。

人間を始めとして動物たちは便を排泄します。
便秘とは、その便の排泄が困難になることを言います。

理想的には毎日、便を排泄できることが理想ですが、どれくらいでないと便秘と判断するのでしょうか。

一般的に言うと、3日間便が出なかったり、週に3回程度しか便がでなかったりすると便秘と表現します。

また日頃から便を排泄することが困難だったり、残便感があったりすることを便秘と言うこともあります。

便を排泄する間隔については、それぞれの体質や生活環境などによっても左右されるので一概には言えません。

公の便秘の定義としては日本内科学会が「排便が3日以上ない場合、あるいは毎日排便できていても残便感がある場合」と示しています。

便秘の原因としては2種類考えられています。

1つ目は「器質性便秘」といって体内器官の腸に何かしらの障害が発生していて腸管が狭くなり起こっている場合。

2つ目は「機能性便秘」といって機能異常の場合と腸管自体の機能低下による場合とがあります。

つまり腸の一部が何らかの理由で細くなっていたり遮断されたりしていて便が動けずにいる。

あるいは腸が麻痺をしてしまって腸が動きを止めた場所で便が動けずにいる。

また過度に脱水症状を起こすと便が固く大きくなりすぎてしまって排泄できないということもあります。

便の量があまりに少なくなってしまっても便が固く塊になってしまい排泄できないこともあります。

このようにして便秘が起こる原因はいくつか考えられています。

不規則な方向け簡単ダイエットその3

ですから、もし、飲み会などで深夜まで飲み食いしてしまったら、翌日の朝食は果物やヨーグルトだけにする、と言った方法です。

昼間に天丼とおそばを食べて、「ちょっと食べ過ぎたかな？」と思ったら、夕食は軽めに、そうめんやうどんだけにするとか、自分の好きなメニューで調整すれば良いのです。

三度の食事をきちんと食べることが、ダイエットになると言えば、女性たちは食べたくなくても、無理やり食事をするでしょう。

また、間食はダイエットにNGと、我慢ばかりして、夕方まで我慢してしまいます。
その結果、夕食を食べ過ぎてしまうのです。

では、何回かに分けて食べたら良いのか、それとも回数を減らして食べたら良いのでしょうか？

簡単なダイエットと言って、いろいろな人が様々なダイエット方法を提唱しています。

一日五食にしたらやせたという人もいれば、夕食を抜くことで簡単に痩せたという人もいます。

ですから、分けて何度も食事をすると良いのか、食事を抜くのが良いのか、と言う疑問には、答えがないと私は思います。

同じダイエットをしても、結果はどうしても個人差が出てくるものです。

一日五食ダイエットで痩せた人もいれば、太った人もいるでしょう。

全員が成功したダイエットなど、ありえないと思うのですが、みなさんはどうでしょうか？

ですから、先ほどお勧めした、「食べ過ぎた場合、次の食事は軽めにする」と言う、この方法だったら、生活が不規則な方でも、簡単にトライ出来そうな気がします。